Uykusuzluğa neden olan etkenler nelerdir biliyor musunuz?

Kafein: Kafein sizi zinde ve uyanık tutmaya yardımcı olur, fakat fazla tüketildiğinde kan basıncınızı, kalp atışınızı ve sinirliliğinizi artırabilir. Ve araştırmalar fazla kafeinin uykusuzluğa da yol açtığını göstermektedir.

Yetersiz Uyku: Günde 7–8 saat uyumaya çalışın. Odanızdan bilgisayar ve cep telefonlarını çıkarın. Hala sorun yaşıyorsanız, doktorunuza başvurun.

Yetersiz Beslenme: Çok az yemek yemek de yanlış beslenme de uykusuzluğa yol açar. Daima kahvaltı yapın ve her öğünde protein almaya dikkat edin.

Uyku Apnesi: Uyku apnesi nefesinizin uykudayken kesilmesidir. Her kesilmede uykunuz bölünür, fakat siz bunun farkında olmazsınız. Sonuç olarak da 8 saat yatakta geçirseniz bile yeterli bir şekilde uyumuş olmazsınız. Bu durumu engellemek için fazla kilolarınızdan kurtulun, sigarayı bırakın, nefes yolunu açık tutmak için CPAP cihazını kullanarak uyuyun.

Anemi: Adet kanaması, demir eksikliğine yol açtığından kadınları risk altına almaktadır. Kırmızı kan hücreleri organlarınıza oksijen taşıdığı için büyük önem taşır. Demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlığı önlemek için demir takviyeleri ve demir açısından zengin besinler tüketin.

Depresyon: Depresyon, duygusal bir sorun olarak görülebilir, fakat birçok fiziksel semptoma da yol açabilir. Uykusuzluk, baş ağrısı ve iştah kaybı bunlardan en önemlileridir. Eğer kendinizi birkaç hafta boyunca sürekli yorgun ve moralsiz hissederseniz, doktorunuza başvurmalısınız.