Diyabet hastalığı kan şekeri ile doğu orantılıdır. Kan şekerini dengeli tutmak için neler yapabiliriz?

Diyabet hastalığına yakalanmamak için kan şekerini dengede tutmalıyız. Ama nasıl? Aşağıdaki tavseyelerimize uyarak kendinizi koruyun.

İdeal kilonuzda kalın. Fazla kilonuz varsa, zayıflamak için mutlaka profesyonel yardım alın.

Öğün atlamadan düzenli besin tüketin ve her besin grubundan yeterli miktarda yiyin. Kan şekeri, yemek yedikten 3 saat sonra düşmeye başlar.

Her gün mutlaka 3-4 saate bir üç ana öğün, üç ara öğün olmak üzere, azar azar ve sık yemek yiyin.

Kan şekerinizin hızla yükselmesini önlemek için kepekli ekmek, çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kuru baklagiller, kepekli pirinç, kepekli makarna gibi posa içeren kompleks karbonhidratları tercih edin.

Vücudunuza enerji veren karbonhidratlardır. Bu yüzden belirli düzeyde karbonhidrat tüketmeli, sadece protein ve yağ içeren diyetlerden kaçınmalısınız.

Ara öğünlerde kepekli tost veya sandviç, meyve, kepekli bisküvi ve peynir, probiyotik yoğurt, ceviz veya fındık gibi besinler tüketin.

Beyaz undan yapılmış besinler yerine, kepekli undan yapılanları tercih edin.

Posa içeriği yüksek salata ve sebze tüketimini arttırın.

Glisemik indeksi yüksek, yani emilimi hızlı olan muz, patates, pirinç ve havuç gibi besinlerden kaçının.

Önce kan şekerinin yükselmesine, sonra düşmesine yol açabilecek alkol tüketimini kısıtlayın.

Meyve suyu, şeker içeren içecekler ile aşırı çay ve kahve tüketimine sınır getirin.

Bu makalemizide inceleyebilirsiniz İdeal Kan Şekeri Oranı Kaç Olmalıdır