Hamilelik Sonrası Diyet Yapmak

Doğum sonrası diyet listesi

Doğumun hemen ardında hamilesik sırasında oluşan fazla kilolarınızı vermeyi düşünmek yerine, önceliğiniz bedeninizin kendini toplamasına izin vermek olsun. Diyet yapmak için acele etmenize hiç gerek yok. Hem kendi sağlığınız hemde bebeğinizin sağlığı için doğumun ardından 40 - 45 gün sonrası diyete başlamak için uygun bir zamandır.

Diyete başlarken dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri, sütünüzün kesilmemesini sağlamaktır. Diyet sırasında süt salgısının azalmasını önlemek için 3-3,5 litre su içmeye özen gösterin. Aksi takdirde bebeğinizi emziremezsiniz.

Süt salgısının artması için su içmek kadar doğru beslenmekte önemlidir. Bunun için güne kahvaltı ile başlamayı asla ihmal etmeyin. Kahvaltınızda mutlaka laktozsuz süt ve meyve bulundurun. Ara öğünlerde ise gaz yapmayan besinler tüketilmelidir. Elma, kivi ve armut uzman önerilerindendir.

Diyette sütün kesilmemesi için çorbada içebilirsiniz. Domates, şehriye, yayla ve soğan çorbası süt yapıcı özelliktedir.

Hamilelik sonrası diyet menüsü

SABAH:
50 gr. peynir
Ä°ki dilim ekmek (tam buÄŸday)
Haftada iki defa bir adet yumurta
Domates (kabuÄŸu soyulmuÅŸ) VEYA
Bir bardak süt
Sekiz kaşık mısır gevreği
Bir adet elma

ARA ÖĞÜN:
Ä°ki elma veya iki kivi veya iki armut + Komposto

ÖĞLE:
Bir kase çorba
Bir tabak sebze yemeği (ıspanak, fasulye, kabak)
Bir kase yoÄŸurt
Bir dilim ekmek
Domates

ARA ÖĞÜN (15.00):
Bir kase komposto (kurutulmuş meyvelerden yapın. Komposto yaparken şeker koymayın. Yapılan kompostonun kurutulmuş meyve tanelerini de yiyin.)

ARA ÖĞÜN (17.00):
İki elma veya iki armut (kabukları soyulmuş)
1 kase komposto

AKÅžAM:
Bir kase çorba
350 gr. balık veya bir tavuk göğsü
VEYA
Bir tavuk butu veya beş köfte
Bir dilim ekmek
Salata

ARA:
Ä°ki elma veya iki kivi
1 kase meyve kompostos