İftar Sırasında Hızlı Yemek Kalp Krizi Riskini Artırıyor

Ramazanda kalp krizine karşı, iftardan sahur bitimine kadar belirli aralıklarla yavaş yavaş yemek yiyin.

Ramazanın yaz aylarına denk gelmesiyle hem gün içinde oruç tutulan sürenin uzun olması hemde hava sıcaklığının çok yüksek değerlere ulaşması oruç ibadetini yaparken bazı konulara daha çok önem verilmesi gerektiriyor.

Yaz aylarında oruç tutanlarda yemekten sonra üşümeyle birlikte halsizlik ve uyku hissi görülebilir. Zira iftarda hızlı ve fazla miktarda besin alınması kan şekeri düzeninin bozulmasına neden olur.

Yapılan bilimsel araştırmalarda, yoğun bir öğün sonrasında kalbe inen yük nedeniyle kalp krizi riskinin yüksek olduğu gösteriliyor. Bu nedenle oruç tutulmayan saatlerde belli aralıklarla yavaş yavaş az miktarda yemek yenilmesi tavsiye ediliyor.

Ramazanda Susuzluk Hissine Karşı Ne Yapılmalı

Besinlerin sindirimin kolaylaşması ve ertesi gün susuzluk hissinin yaşanmaması için yemek arasında yeterli miktarda sıvı ve sulu yemekler tercih edilmelidir.

Sahurda 3-4 bardak, iftardan sonra da saat başı bir bardak su içerek ortalama 8-10 bardak su tüketilmesine özen gösterilmelidir. Ramazanda susuzluğu gidermek için meyve suyu, asitli içecekler yerine bol bol su tüketilmelidir. Çay ve kahve tüketimi yemekten en az 45 dakika sonra yapılmalıdır.

Ramazanda En Çok Hangi Gıdalar Tüketilmeli

Özellikle sahurda kan şekerini çabuk düşüren beyaz ekmek, pilav, tatlı, patates, meyve suyu gibi gıdalar yerine; kepekli ekmek, süt, peynir, yumurta, domates, salatalık gibi yiyeceklerin tercih edilmesi gün içerisinde açlık hissinin daha az duyulmasını sağlayacaktır.

İftarda ağır yağlı yiyecekler yerine çorba, etli sebze yemekler, salata, yoğurt tercih edilmelidir. Yemekler çok sıcak yada çok soğuk olmamalıdır. Yemek sonrası bol meyve tüketimi vücut direncinizi artıracaktır.

Oruç Tutarken Nelere Dikkat Edilmeli

Oruç tutan kişilerin zorunlu olmadıkça çok sıcak havalarda dışarı çıkmamaya özen göstermelidir. Dışarı çıkmak gerekiyorsa mutlaka sabah erken ya da akşam üstü saatler tercih edilmeli ve açık renkli ve bol giysiler kullanıılmalıdır.

Ramazanda Kimler Oruç Tutmamalı

Sıvı kaybıyla birlikte direk güneş ışığına mağruz kalma olursa sıcak çarpması oluşabilir. Oruç tutmak, gebe ve emzirme dönemindeki kadınlar, büyüme çağındaki çocuklar, yaşlılar, yolculuk yapanlar, sindirim problemi olanlar, tansiyon ve şeker hastası olanlar, psikolojik hastalığı olanlar ve yoğun egzersiz yapan sporcular için sağlıksızdır.