 Fat smash diyeti nedir, fat smash diyeti nasıl yapılır, incelikleri nelerdir.
Fat Smash Diyeti kestirme çözümler sağlamaz; onun yerine sağlıklı, doyurucu gıdalar tüketme ve bol egzersiz yapma üzerine odaklanan bir yaşam tarzı yaklaşımıdır. Diyetin sahibi Dr. Ian K. Smith, takip etmesi kolay, düşük kalorili bir diyet planı öneriyor. Smith, kaç kilo vermek istediğiniz bir önemi olmaksızın bu diyetin ihtiyacınız olan son diyet olacağını iddia ediyor.
Smith gıdalar ile olan ilişkinizi değiştirerek dokuz gün içerisinde sonuç alacağınıza söz veriyor ve “Birçok kişi ilk aşamada ortalama 2.5-3 kilo veriyor. Daha sonra diğer aşamalarda kalori alımı arttıkça bu haftada yarım kiloya düşüyor” diye konuşuyor. Eğer acur cuburu seviyorsanız ve doğru yemek yeme ve egzersiz yoğunluğunuzu arttırma konusunda yardıma ihtiyaç duyuyorsanız, Fat Smash Diyeti aradığınız diyet olabilir.
Planın 1. Aşaması sisteminizdeki toksinleri temizlemek ve kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmanızı sağlamak amacıyla tasarlanmış dokuz günlük bir “detoks” süreci. Kişi aç olsa da olmada da günde 4 veya 5 öğün tüketiyor. Bu aşamada öğün atlamaya izin yok. Fat Smash Diyetinin ilk aşamasındaki gıda seçimleri arasında taze, ızgara veya buharda pişirilmiş gıdalar yer alıyor.
Yenilmesine izin verilen gıdalar arasında sınırsız meyve ve sebze (patates veya avokado hariç), nohut, mercimek, tofu ve fasulye bulunuyor. Kahverengi pirinç, az miktarda yağ, yağsız süt veya soya sütü, yulaf ezmesi, yağ oranı düşük yoğurt, yumurta beyazı ve bitkisel çaylar da kısıtlı miktarlarda tüketilebiliyor.
Aşama 2: Bu aşamada kısıtlı miktarlarda tüketilmesine izin verilen gıdalar arasında avokado, yağsız et, deniz ürünleri, tam yumurta, peynir, tam tahıl gevrek çeşitleri, taneli şeker, yağsız mayonez, kahve (günlük 250 gr), meyve suyu, diyet soda, limonata ve maden sodası yer alıyor.
Aşama 3: Dört hafta süren bu aşama ilk iki aşamadaki prensipleri ve bazı ek gıdaları içeriyor. Porsiyonlar biraz daha büyük. Makarna ve ekmek ile günde yenilmesine izin verilen küçük listeden bir adet tatlı ilk olarak bu aşamada tüketilmeye başlanıyor.
Aşama 4: Bu aşamada şarap, pizza ve patates de listeye ekleniyor. Ayrıca bu aşamada egzersiz, porsiyon kontrolü, öğün atlamama ve günde 4 veya 5 öğün tüketimi yer alıyor.
|
